(毎週更新）

平日のエクササイズ　１日３分のトレーニング


★………うまくいっていることをさらによくする
「やった！」と思うとき、達成感とともに脳内で快感を生み出すドーパミンが分泌されています。また、褒められたり、認められたり、評価されたときなども同様に、脳内で快感物質のドーパミンが生まれているのです。
　そういう回路を効果的につくるためには、「うまくいっている・いった」ことを増やしたり、「さらによくする」行動をしてみましょう。効果が現われれば自信につながり、次のステップにいくモチベーションも高まるはずです。よい循環が生まれてきたのです。

 

うまくいっていることをアップするエクササイズ
○仕事や学習、趣味や生活上でのことなど、広い視野から考えていいのですが、その中で「うまくいったこと」「うまくいっていること」を思い浮かべてみましょう。過去に１回だけうまくいったことでも、継続してうまくいっていることでもかまいません。
○そのとき（うまくいったとき）、何があったのでしょうか、うまくいったノウハウをさぐってみましょう。
○そのノウハウを思い起こして、さらに一歩進めるためにできることを考えてみましょう。無理や背伸びをせず、一歩進めるだけでいいですよ。
○うまくいっていること（いったこと）ですから、不安は少なく、自信をもってチャレンジしましょう。